私でなく、職業柄、常に姿勢をピンと張っていなくてはならない仕事に就く知人の話ですが、ピラティスで腰痛から解放されたと言っていました。
ピラティスは、呼吸法を活用しながら、主に体幹の深層筋（インナーマッスル）をゆるやかに鍛えるものだそうで、割と緩やかな動きで、空いた時間に自宅でも行えるとの事です。

腰痛には散歩（ウォーキング）が一番だと思います。いきなり長時間歩かないで10分位から始め徐々に長くしていきます。（腰に疲れを感じたら直ぐに休みましょう）auのEZアプリSUMART&SPORTSを使うと歩いた距離が記録され、どれだけ歩いたかが一目で解ります。この時期は明治神宮外苑の散歩が、お薦めです。

市川さん、こんばんは。
腰痛をお持ちのようで大変ですね。
ちょっとアドバイスになるかはわからないですが軽いウォーキングとストレッチをして慣れてきたらジョギングにしたら運動不足も治ると思います♪
あと僕は今、サイクリングもしています。
坂道での風が気持ちよくて気分転換になってオススメです♪

市川さん、こんにちは。

私も腰痛持ちですので、気持ちはよ～くわかります。
検査してもわかるのは腰痛の事実ばかりで、改善出来ることってなかなかないものです。
私も弱点を克服する事を考えましたが、腰痛は一度やってしまうと、うまく付き合うことの方が大切なようです。
加圧トレーニングなどで体を動かすのも良いですが、適度に無理なく動かして下さいね。
取材等立ち仕事が多いかと思いますが、頑張って下さい。応援しております。

市川さん、こんにちは。

動画でご自身でもおっしゃってましたが、まずは腹筋背筋など自宅で簡単にできるエクササイズがよいですね。
突然、慣れない運動を過度にするとそのせいで他の部分を痛めたりしますから…。

徐々に痛みが緩和するよう願っています。

母が腰痛を放置してたところ、急に調子が悪化し、腰椎専門の医師に診てもらったところ、腰椎すべり症との診断で、無理矢理スケジュールを空けてもらって早々に大がかりな手術をすることになりました。 念のため医師の下でMRI検査を受けられることをお勧めします。 香川のいっちーファンより

市川アナこんばんは。

腰痛をお持ちとのこと、本当に大変ですね。
あまり関係ないかもしれませんが、
私は頭痛持ちですので、
体のどこかが痛いという状態の辛さは、
多少なりとも理解できるつもりです。

その頭痛が肩凝りから来ることもありますので、
肩のストレッチや、頭皮のマッサージをすると、
少し改善することもあります。

腰に負担をかけずにトレーニングというのでしたら、
もしかしたらヨガやストレッチも良いのかもしれませんね。

いずれにせよ、長く続けられかつ負担のかからない、
市川アナに合った方法が見つかることを祈っています。

腰に負担を掛けないで周囲の筋肉を鍛えるのであれば､やはり､水泳が良いと思いますよ｡
泳いだ後はお腹がすきますが､そこでしっかり食べた方が私の経験上､良い循環が生まれると思います｡

酷いようであれば一回大きな病院でMRIなど撮ってもらってしっかりと判断してもらった方がいいかもしれません。
それでもし運動不足とかであるなら、無理せず続けられるようなことをした方がいいでしょうね。
ちょっと多めに歩くとか、階段を使うとか、ちょっとしたことでどうでしょうか。
ただそれが腰に良いかは全く分かりません！

私の告白では、腰痛がとてもつらそうに見えましたが、今は良くなりましたか？
趣味で弱点が克服できるといいですね(^^)

仕事柄農作業でも腰痛になりますが、歩いたり身体を動かしたりしたら腰痛も治まります。市川さんも農業体験してみませんか。

市川寛子アナ、まさか、腰痛もちですか。(^。^;)

昨日は移動中だったのでモバイルのワンセグにて夏休みから復帰した市川さんのお姿を拝見しました。千葉県の梨農家さんへの取材お疲れ様でした。いきなりエンジン全開ですね。市川さんが地道に体を鍛えていることは存じていましたが、最近は腰を鍛えるために趣味の域を超えてチャレンジなさっているものがあるのですね。私は今年の初めから8カ月近くジム通いを続けてかなり健康になりました。市川さんも無理せず続けて弱点を克服なさってください。

いつも市川さんから力をもらっているエコボーイOB

腰って突然痛くなるよね